Як жарон на шыі: сімптомы шыйнага астэахандрозу

Сімптомы шыйнага астэахандрозу турбуюць кожнага 2-га чалавека, чый век пераваліў за адзнаку ў 30 гадоў. Гэтай хваробы схільны млад і стары, распаўсюджанасць яе каласальная, а наступствы - разнастайныя і сур'ёзныя. Нелеченной шыйны астэахандроз можа прывесці да сіндрому пазваночны артэрыі, шыйнага радыкуліту, пагаршэння маторыкі рук, зроку, слыху, сур'ёзных праблем з памяццю і іншымі кагнітыўнымі функцыямі.

Асабліва бязлітасная хвароба да гарадскіх жыхарам - сімптомы шыйнага астэахандрозу назіраюцца ў іх ужо ва ўзросце 25 гадоў, раней, чым любыя іншыя захворванні апорна-рухальнага апарата (выключаючы, хіба што, аутоіммунные). Як жа своечасова распазнаць сімптомы шыйнага астэахандрозу, каб не згубіць працаздольнасць задоўга да выхаду на пенсію?

Сімптомы шыйнага астэахандрозу ў жанчын

Як правіла, сімптомы шыйнага астэахандрозу ў жанчын выяўляюцца на 5-10 гадоў пазней, чым у мужчын. У першую чаргу, гэта звязана з больш познім надыходам клімаксу і анатамічнымі асаблівасцямі (у тым ліку больш лёгкай касцяной структурай).

Да масавага распаўсюджвання кампутараў і попыту на "сядзячыя" прафесіі сярэдні ўзрост з'яўлення сімптомаў шыйнага астэахандрозу ў жанчын вар'іраваўся ад 50 да 55 гадоў. Але цяпер хвароба "памаладзела" да 40-45 гадоў.

У адрозненне ад аналагічнай праблемы ў мужчын, сімптомы шыйнага астэахандрозу ў жанчын часцей ўключаюць:

• рэзкія скокі ціску, асабліва, на надвор'е;
• бледнасць твару, сінь на вуснах і скурных пакроваў;
• зніжаная адчувальнасць, аж да здранцвення, скуры асобы і шыйна-воротніковой зоны, якая суправаджаецца паколваннем або мурашкамі;
• пачуццё млоснасці, якое асабліва ўзмацняецца ў стрэсавых сітуацыях.

Варта памятаць, што шыйны астэахандроз - гэта захворванне ўсяго арганізма, таму ён можа адмоўна адбіцца на зачацьці і плыні цяжарнасці. Таксама сімптомы шыйнага астэахандрозу ў жанчын могуць стаць прычынай дысфункцыі яечнікаў і парушэнні месячнага цыклу.

Сімптомы шыйнага астэахандрозу ў мужчын

Сімптомы шыйнага астэахандрозу ў мужчын звычайна праяўляюцца ва ўзросце 40-45 гадоў. Нярэдка пацыенты заўважаюць іх падчас фізічных нагрузак (напрыклад, заняткаў у зале або ўзняцця цяжараў). Запозненая самодіагностікі сімптомаў шыйнага астэахандрозу у мужчын звязана не толькі з нежаданнем ісці да лекара, але і з фізіялагічнымі перадумовамі. У мужчын пазванкі больш трывалыя і тоўстыя, чым у жанчын, а посуд больш трывалыя. Таму дыскамфорт яны могуць заўважыць толькі тады, калі змены ўжо закранулі межпозвоночные дыскі. Характэрныя сімптомы шыйнага астэахандрозу ў мужчын ўключаюць:

• зніжэнне агульнай сілы і цягавітасці;
• пагаршэнне лібіда і эректільной дысфункцыю;
• раздражняльнасць, часам - неўрозы;
• пагаршэнне маторыкі ( "нязручныя пальцы");
• галаўныя болі, якія не праходзяць пасля прыёму анальгетыкаў.

Пазваночныя кілы пры сімптомах шыйнага астэахандрозу ў мужчын сустракаюцца часцей, чым у жанчын.

Агульныя сімптомы шыйнага астэахандрозу

Нулявая і першая стадыі хваробы могуць працякаць без болевага сіндрому. Звычайна іх суправаджае дыскамфорт пасля працоўнага дня або фізічных нагрузак; пры рэзкім павароце або нахіле галавы, сну ў нязручнай паставе можа адчувацца скаванасць, якую звычайна спісваюць на пацягнуць мышцу або іншыя прычыны.

Значна часцей у пацыентаў выяўляюцца сімптомы шыйнага астэахандрозу, на першы погляд, з шыі не звязаныя. Хворыя скардзяцца на:

• галавакружэнне, галаўны боль ці нават вострую мігрэнь;
• парушэнні раўнавагі (напрыклад, пры ўставанні раніцай з пасцелі ці рэзкім ўздыме з сядзячага становішча);
• пагаршэнне выразнасці маўлення;
• праблемы з дыханнем (яно становіцца частым і неглыбокім);
• падвышаны ціск (пры нагрузцы яно можа "ўдараць у галаву" так, што чалавек губляе раўнавагу);
• мышачную слабасць рук, пагаршэнне дробнай маторыкі пальцаў;
• прыкметнае пагаршэнне зроку, не звязанае з афтальмалагічны захворваннямі, а таксама слыху;
• потлівасць (часам суправаджаецца дрыжыкамі).

Таксама можа з'явіцца лёгкі хруст ў шыі, пагаршэнне агульнай фізічнай трываласці і працаздольнасці. У некаторых хворых з'яўляецца непамятлівасць, цяжкасці з канцэнтрацыяй, мова пачынае "заплятаўся".

Такі "букет" сімптомаў шыйнага астэахандрозу рэдкі: звычайна ў аднаго пацыента назіраецца ўсяго 2-3 прыкметы, таму праблема можа доўгі час заставацца незаўважанай, а сімптаматыка - тлумачыцца зменліва.

Для сімптомаў шыйнага астэахандрозу характэрная наступная лакалізацыя: патыліцу, шыйна-воротніковой зона, верхнія канечнасці.

Інтэнсіўнасць і спецыфіка сімптомаў вар'іруецца ў залежнасці ад стадыі захворвання:

• 1-я стадыя: скаванасць ў шыі, боль у шыі пры нахілах, нашэнні заплечніка, рэзкіх рухах;
• 2-я стадыя: пачатковыя болю ўзмацняюцца, да іх дадаюцца пакутлівыя галаўныя болі, хранічная стомленасць, парушэнні асабовым інервацыі, безуважлівасць;
• 3. стадыя: з-за зносу межпозвоночных дыскаў могуць утварацца кілы, якія выклікаюць пераходзілі болі ў патыліцы і верхніх канечнасцях, скоўваюць плечы, суправаджаюцца галавакружэннем і пагаршэннем сілавых паказчыкаў;
• 4-я стадыя: моцнае разбурэнне храстковай тканіны прыводзіць да зашчымленне, пастаяннай траўматызацыі і запалення нервовых карэньчыкаў спіннога мозгу.

Сімптомы галавакружэння пры шыйным астэахандрозе

Сімптомы галавакружэння пры шыйным астэахандрозе могуць насіць сістэмны і несістэмны характар. Сістэмнае галавакружэнне мае на ўвазе парушэнні ў працы адразу некалькіх аналізатараў (глядзельнай, вестыбулярнага апарата, рэцэптараў у мяккіх тканінах і суставаў), якія суправаджаюцца пачуццём, быццам круціцца ўсё цела або ўвесь пакой. Хворым часта здаецца, што памяшканне "едзе", і іх люляе. Несістэмную галавакружэнне выяўляецца слабым і выклікае, хутчэй, пачуццё няўпэўненасці і хісткасць. Свет вакол пацыента пры гэтым не круціцца па крузе, а хваравіты стан дае аб сабе ведаць пачуццём лёгкай млоснасці і аглушэння, як пры выхадзе з вельмі душнага памяшкання.

Звычайна сімптом галавакружэння пры шыйным астэахандрозе спалучаны з іншымі прыкметамі хваробы. Часам праяўляецца настолькі моцна, што можа стаць прычынай для тэрміновай шпіталізацыі, паколькі прама пагражае здароўю пацыента (можа стаць прычынай траўмы, цяжкіх парушэнняў у працы ЦНС).

• Калі сімптом галавакружэння пры шыйным астэахандрозе суправаджаецца згасаннем свядомасці і млосці, пацыенту трэба неадкладна забяспечыць прыток свежага паветра і абкласці яго на спіну на цвёрдую паверхню (пажадана на падлогу). Зашчымленне артэрыі пры шыйным астэахандрозе можа выклікаць поўную страту прытомнасці, таму важна аднавіць нармальнае харчаванне галаўнога мозгу. Для гэтага трэба абкласці галаву пацыента роўна, пры гэтым шыя павінна быць выцягнуць і расслабленыя.
• Моцная галаўны боль і рэзкае пагаршэнне самаадчування, млоснасць звычайна кажуць пра моцны спазме, які, пры адсутнасці медычнай дапамогі, можа прывесці нават да інсульту. Тым больш трывожнымі прыкметамі з'яўляецца пры гэтым цягліцавы параліч (асобы, плячэй).
• Парушэнне каардынацыі рухаў, якое спадарожнічае сімптому галавакружэння, пры шыйным астэахандрозе таксама кажа пра пагаршэнне кровазвароту галаўнога або спіннога мозгу і патрабуе экстранай медыцынскай дапамогі.

Акрамя шыйнага астэахандрозу, сімптомы галавакружэння могуць выклікаць запаленчыя захворванні ЛОР-органаў, спазмы сасудаў галаўнога мозгу, сардэчна-сасудзістыя захворванні, інтаксікацыя, вестыбюлярныя парушэнні. Таму гэты сімптом павінен быць старанна вывучаны медыцынскім спецыялістам.

Галаўны боль пры шыйным астэахандрозе

Пры шыйным астэахандрозе галаўны боль не з'яўляецца спецыфічным сімптомам - яна можа суправаджаць больш за 20 іншых захворванняў. Пры паталогіі межпозвоночных дыскаў выклікаць яе могуць:

• спазмы сасудаў галаўнога мозгу;
• зашчымленне нервовых карэньчыкаў спіннога мозгу;
• павышэнне нутрачарапнога ціску, асабліва, на фоне агульнай гіпертаніі.

Як баліць галава пры шыйным астэахандрозе? Сімптомы захворвання вар'іруюцца ў залежнасці ад стадыі захворвання, здзіўленых пазванкоў і канкрэтных прычын болю. Галаўны боль пры шыйным астэахандрозе можа накатваць прыступамі (пераважна ў вячэрні час) або пераследваць хворага пастаянна.

Моцныя галаўныя болі, па сведчаннях хворых, выклікаюць адчуванне распаленай спіцы або пякучай пульсацыі ў мозгу (радзей - тупога здушвання), суправаджаюцца здранцвеннем ў шыйна-воротніковой зоне, адчуваннем "мурашак" і паколвання ў вобласці ад плячэй да патыліцы. Пры гэтым звычайныя прэпараты "ад галавы" звычайна мала дапамагаюць. Ігнараваць гэтыя адчуванні нельга: пры неспрыяльным плыні хваробы або слабой сардэчна-сасудзістай сістэме яны могуць прывесці да інсульту ці інфаркту. Таму, калі галаўны боль пры шыйным астэахандрозе суправаджаецца парушэннямі сардэчнага рытму, загрудинными болямі, пачуццём здушэння або чагосьці адарвацца ў грудзях, варта неадкладна звярнуцца да кардыёлага для далейшага абследавання.

Галаўны боль пры шыйным астэахандрозе часцей турбуе жанчын і хутка набывае характар мігрэняў, асабліва моцных пасля перажытага нервовага ўзрушэння.

Сімптомы болі ў горле пры шыйным астэахандрозе

Сімптомы болі ў горле пры шыйным астэахандрозе сустракаюцца далёка не ва ўсіх пацыентаў і рэдка трактуецца імі дакладна. Яна часта ўзнікае пасля сну, перажыванняў, фізічных нагрузак, чхання або кашлю, можа сціхаць, а можа адчувацца пастаянна. Прычынай непрыемных адчуванняў становіцца пастаяннае компенсаторное напружанне цягліц шыі - пры гэтым раздражняюцца трахея і стрававод. Ком у горле, як сімптом пры шыйным астэахандрозе, можа выклікаць у пацыента псіхалагічны страх здушыцца, асабліва ў сне, падчас працяглага гутаркі або пры праглынанні цвёрдай ежы.

• боль адчуваецца ў глыбіні шыі, не толькі ў задняй яе часткі, але і за горлам;
• пры паваротах галавы хворы адчувае характэрны дыскамфорт, сухі грубы храбусценне, быццам ад трэння паміж пазванкамі;
• характэрны сімптом болі ў горле пры шыйным астэахандрозе - гэта яе лакалізацыя з боку, правей ці лявей хрыбетніка, а не па цэнтры;
• часцей за ўсё боль у горле адчуваецца над ключыцы, г. зн. , паміж 4-м і 5-м пазванкамі;
• застой у шыі суправаджаецца пачуццём пяршэнне, навалай слізі за гландамі;
• сімптомах болі ў горле пры шыйным астэахандрозе могуць спадарожнічаць спазмы, адчувальныя пры глытанні, смеху, напрузе;
• часта яны суправаджаюцца паслабленнем цягліц шыі, ацёкамі, парушэннямі адчувальнасці скуры;
• сімптом болі ў горле пры шыйным астэахандрозе ўзмацняецца па нарастаючай, па меры таго, як прагрэсуюць дэгенератыўныя змены ў хрыбетніку;
• цяжкасці і боль выклікаюць павароты галавы налева-направа, уверх-уніз.

Такая боль звычайна выяўленая слаба і не прываблівае ўвагу хворага, успрымаецца прыглушана. Аднак яна можа суправаджацца прастрэл ў плечы і рукі, хрустам у шыі і нават зубным болем, якая не мае рэальных стаматалагічных прычын.

Звярніце ўвагу: у адрозненне ад новаўтварэнняў і іншых захворванняў у вобласці горла, боль у горле пры шыйным астэахандрозе - гэта сімптом, які не перашкаджае праходжання ежы і вадкасцяў.

Артэрыяльны ціск пры шыйным астэахандрозе

Пры шыйным астэахандрозе звон у вушах кажа аб павышаным артэрыяльным ціску. У першую чаргу яно звязана са сцісканнем крывяносных сасудаў, з-за чаго парушаецца харчаванне ЦНС - а таму носіць кампенсаторных характар.

Звон у вушах пры шыйным астэахандрозе не мае на хворых пастаянна: гіпертэнзія мае сутачную дынаміку. Скарачэння крывяносных сасудаў могуць быць кароткатэрміновымі адказамі на перераздражение нервовых канчаткаў.

Акрамя звону ў вушах, пры шыйным астэахандрозе артэрыяльны ціск дае аб сабе ведаць:

• галаўным болем;
• пачуццём здушэння ў грудзях;
• рэзкім "подскакиванием" ціску пасля фізічных і эмацыйных нагрузак, перагрэву на сонца, рэзкага ўздыму.

Не ігнаруйце звон у вушах пры шыйным астэахандрозе - скокі артэрыяльнага ціску могуць справакаваць гіпертанічны крыз і інфаркт!

Панічныя атакі пры шыйным астэахандрозе

Панічныя атакі пры шыйным астэахандрозе выяўляюцца ў прыступах наймацнейшай трывогі. Хворыя скардзяцца на адчуванне, быццам у іх вось-вось здарыцца сардэчны прыступ. Гэты страх часта служыць асноўнай прычынай звароту да лекара, пасля якога ў пацыентаў выяўляюць астэахандроз.

Панічныя атакі пры шыйным астэахандрозе суправаджаюць такія сімптомы, як:

• боль у грудзях, пры якой сэрца быццам выскоквае з грудной клеткі;
• дрэнны настрой, прыгнечанасць, слязлівасць, звязаныя з дрэннымі прадчуваннямі;
• потлівасць і дыхавіца;
• моцны страх смерці;
• млоснасць, страўнікавыя спазмы або калаццё;
• парушэнні крэсла;
• цяжкасці з канцэнтрацыяй, разумовай і працоўнай дзейнасцю;
• здранцвенне і похолодение канечнасцяў;
• пазывы да мачавыпускання пры ненаполненном мачавой бурбалцы;
• пачуццё ў хворага, што яго кідае то ў жар, то ў холад.

Панічныя атакі пры шыйным астэахандрозе часцей турбуюць асоб, якія вядуць маларухомы лад жыцця. Яны могуць пачацца ў ліфце або ў вялікай колькасці людзей, пасля працяглай, выматвальнай працы, стрэсу.

Працягласць панічнай атакі пры шыйным астэахандрозе звычайна роўная 3-5, радзей 10 хвілінах. Пасля яе пацыенты звычайна адчуваюць моцную стомленасць, прыгнечанасць, жаданне прылегчы. У сукупнасці ўсе гэтыя прыкметы сведчаць аб парушэнні мазгавога кровазвароту і патрабуюць звароту да ўрача.

Акрамя панічных нападаў пры шыйным астэахандрозе можа назірацца дэпрэсія.

Лячэнне і прафілактыка сімптомаў шыйнага астэахандрозу

Комплекснае лячэнне сімптомаў шыйнага астэахандрозу ўключае медыкаментозную тэрапію, лячэбную фізкультуру, фізіятэрапію, масаж і падтрыманне здаровай дыеты.

Звярніце ўвагу, што на 1-й, даклінічнай, стадыі магчыма поўнае лячэнне ад шыйнага астэахандрозу! Для гэтага патрабуецца змена ладу жыцця на больш рухомы, штодзённая лячэбная гімнастыка, збалансаваная дыета.

У запушчаных выпадках можа спатрэбіцца хірургічнае лячэнне (пры зрушэнні пазванка, адукацыі кілы або моцным звужэнні прасвету хрыбетнага слупа).

Масаж пры шыйным астэахандрозе

Масаж шыйна-воротніковой зоны - выдатны спосаб папярэдзіць развіццё шыйнага астэахандрозу і абараніцца ад яго абвастрэнняў. Ён дапамагае суняць боль, умацоўвае мышцы і паляпшае трофіку тканін (пасля сеансу ў хворых часта "распагоджваецца у галаве"). Некаторыя масажныя методыкі даступныя толькі кваліфікаваным спецыялістам. Іх не варта паўтараць дома, паколькі ў шыі знаходзіцца велізарная колькасць нервовых пучкоў і крывяносных сасудаў. Іх пераціснутыя багата стратай свядомасці, развіццём запалення ў нервовых канчатках, парушэннем трофікі галаўнога мозгу.

А вось просты "бытавой" масаж з разаграваецца і абязбольвальнымі мазямі, крэмамі і бальзамамі можна выконваць у хатніх умовах. Ён спрыяе расслабленню цягліц, ліквідацыі "заціскаў".

Памятаеце, што пры наяўнасці запалення (азызласць, падвышаная адчувальнасць скуры, лакальнае павышэнне тэмпературы) масаж рабіць строга забараняецца! Ён толькі пагоршыць стан пацыента! Таксама "хатні" масаж проціпаказаны пры гіпертонусе цягліц шыйна-воротніковой зоны. У гэтым выпадку трэба звярнуцца да спецыяліста або пачаць са спецыяльных практыкаванняў лячэбнай гімнастыкі.

Класічныя прыёмы масажу ад сімптомаў шыйнага астэахандрозу ўключаюць:

• пагладжванне скуры ад патыліцы да подключічную зоны для разагрэву скурных пакроваў і паслаблення цягліц;
• выцісканне - выконваецца своеасаблівым "захопам" паміж вялікім і паказальным пальцам. Пры гэтым неабходна абхапляць шыю, мякка націскаючы на мышцы і расцягваючы іх;
• расціранне - ўздзейнічае на скуру і мышцы, разагрэву іх, расслабляе т. зв. "Ахоўнае" напружанне, аднаўляе парушанае кровазварот;
• размінаніе - ўздзейнічае на глыбокія пласты тканін, таму павінна выконвацца строга спецыялістам.

Звярніце ўвагу, што прыёмы масажу, інтэнсіўнасць і лакалізацыя масажнага ўздзеяння адрозніваюцца ў залежнасці ад стадыі шыйнага астэахандрозу. Калі пацыента турбуюць болевыя адчуванні толькі з аднаго боку, масаж выконваюць сіметрычна, пачынаючы са здаровай паловы. Перад масажам шыі пажадана размінаць ўсю спіну, паколькі становішча і харчаванне пазванкоў пры астэахандрозе можа парушацца па прынцыпе даміно.

Лячэбная гімнастыка пры шыйным астэахандрозе

Лячэбную гімнастыку пры шыйным астэахандрозе можна выконваць дома і на працы. Важная ўмова: увесь комплекс практыкаванняў варта рабіць штодня, у ідэале - 3-4 разы на дзень. Калі вы шмат часу праводзіце за кампутарам ці ў адной позе, кожны 1, 5-2 гадзіны варта браць 5-хвілінны перапынак для размінкі.

ЛФК пры шыйным астэахандрозе дапамагае ўмацаваць мышцы шыі, ліквідаваць заціскі, аднавіць кровазварот.

1. Сядзьце на крэсла роўна. Без рэзкіх рухаў паварочвайце галаву налева і направа, робячы паварот на 180 °.
2. Апусціце галаву ўніз, спрабуючы дацягнуцца падбародкам да грудзей, але не падцягваючы плечы наперад.
3. Ўцягваць падбародак, імкнучыся завесці яго за лінію грудзей.
4. Сядзьце за стол і пастаўце на яго локці. Пакладзеце далоні на віскі і паварочвайце галаву, пераадольваючы умеранае супраціў ўласных рук. Паўтарыце для нахілаў галавы (далонь пры гэтым знаходзіцца на ілбе).
5. Падцягніце плечы да мочкі вушэй, а затым апусціце іх.
6. Зрабіце самамасаж патылічнай частцы.

Хворым шыйных астэахандрозам рэкамендаваныя заняткі на вадзе: плаванне, аквааэробіка, гідрамасаж і іншыя.

Акрамя лячэбнай гімнастыкі, хворым з сімптомамі шыйнага астэахандрозу паказана нашэнне спецыяльных артэзам-каўняроў, якія дапамагаюць паменшыць здушэнне нервовых канчаткаў, служаць прафілактыкай кіл, змагаюцца з болем у горле і трафічных парушэннямі.

Фізіятэрапія пры сімптомах шыйнага астэахандрозу

Фізіятэрапія пры сімптомах шыйнага астэахандрозу ў жанчын і мужчын праводзіцца курсамі некалькі разоў на год. Яна дазваляе затармазіць прагрэсаванне хваробы і яе ускладненняў, зняць сімптаматыку.

Пры паталогіі шыйнага аддзела рэкамендавана:

• магнітатэрапія;
• лазератэрапія;
• ударна-хвалевая тэрапія;
• гразелячэнне і бальнеятэрапія;
• гідрамасаж;
• мануальная тэрапія;
• тракционная тэрапія;
• Механатэрапія.

Лекавыя прэпараты пры шыйным астэахандрозе

Для зняцця сімптомаў шыйнага астэахандрозу ў жанчын і мужчын выкарыстоўваюцца наступныя групы прэпаратаў:

1. Несцероідные супрацьзапаленчыя сродкі - дапамагаюць зняць боль, запаленне і ацёк, аднак прымаюцца сімптаматычную курсамі (каля 10-12 дзён) і не ўплываюць на прычыны хваробы.
2. Глюкакартыкоіды - паказаны для ліквідацыі болевага сіндрому і дэкампрэсіі нервовых карэньчыкаў у цяжкіх выпадках, калі простыя анальгетыкі і НПВС неэфектыўныя. Маюць істотныя пабочныя эфекты і павінны ўжывацца строга ў адпаведнасці з прадпісаннямі лекара.
3. Карэктары мікрацыркуляцыі крыві, ангиопротекторы - дапамагаюць наладзіць кровазварот і абараніць посуд галаўнога мозгу ад пашкоджанні.
4. Хондропротекторы - ўплываюць на саму прычыну хваробы (пагаршэнне якасці межпозвоночных дыскаў). Гэтая група прэпаратаў спрыяе структурнай нармалізацыі храстковай тканіны, яе хутчэйшай рэгенерацыі і нармальнага харчавання. З усіх лекавых прэпаратаў толькі хондропротекторы сапраўды здольныя затармазіць разбурэнне храсткоў і палепшыць іх амартызацыйныя якасці (усе іншыя толькі здымаюць сімптомы).

Прафілактыка шыйнага астэахандрозу

Акрамя фізічнай актыўнасці і дыеты, для прафілактыкі сімптомаў шыйнага астэахандрозу маюць каштоўнасць наступныя парады:

• абсталёўвайце працоўнае месца ў адпаведнасці з нормамі эрганомікі (напрыклад, выкарыстоўвайце крэслы з падтрымкай шыі, падлакотнікамі);
• падчас працоўнага дня рабіце размінку кожную гадзіну;
• старайцеся спаць на невысокіх падушках і артапедычных або умерана жорсткіх матрацах без праціснуты;
• пабольш шпацыруйце пешшу, займайцеся ёгай;
• сочыце за масай цела;
• старанна дазуецца нагрузкі, пазбягайце траўманебяспечных заняткаў;
• час ад часу праходзіце прафілактычныя курсы масажу шыйна-воротніковой зоны;
• старайцеся не трымаць галаву падоўгу ў ненатуральнай паставе (напрыклад, прыціскаючы тэлефон да вуха);
• карыстайцеся зручнымі заплечнікамі і торбамі без перакосу;
• займіцеся карэкцыяй паставы;
• адмоўцеся ад шкодных звычак;
• своечасова лечыце інфекцыйныя захворванні і траўмы;
• штогод прапіваць 2-4-месячны курс хондропротектора.